Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Похудеть к Новому Году.

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Как убрать живот и бока в домашних условиях ? Есть маленькая проблема в том, что многие не понимают, что для того чтобы убрать живот, а именно жир на животе. Для этого не надо качать пресс, делать скручивания, подъемы ног и так далее, которые многие смотрят на YouTube. Заходя на множество каналов, вы смотрите как профессиональный спортсмен показывает как делать скручивания, подъемы и прочее, что бы убрать живот и бока. Как раз таки  вышеперечисленные упражнения направлены на то, что бы кубики мышц появились. Поэтому если ваша цель похудеть в области живота не делайте такие упражнения. Должного эффекта они не дадут, мышцы будут увеличиваться, но под слоем жира и талия будет становится все шире.  Давайте рассмотрим  5 самых важных и эффективных упражнений, которые помогут убрать живот и бока.

Вот пять упражнений, которые помогут убрать именно жир на животе, который так мешает.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

1. Приседания. Приседание — это одно из самых важнейших в похудении. дело в том, что приседание это достаточно энергоемкое упражнение, которое взаимодействует со всем телом. Из-за этого мы тратим наибольшее количество калорий и энергии.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?2. Становая тяга.Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?Это также энергозатратное  упражнение, в котором работает все тело. Работают мышцы практически всей нижней части тела( ноги, бедра, живот нижняя часть спины, ягодицы). Но и для сжигания жира на животе упражнение достаточно эффективное.

Как убрать живот и бока в домашних условиях?

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Как убрать живот и бока в домашних условиях

3. Вакуум.

Вакуум — считается упражнением из серии бодифлекса.  То есть втягивание живота внутрь на полном выдохе. Делается оно очень просто. Вы выпускаете воздух полностью из легких, втягиваете живот максимально внутрь и держите максимальное количество времени.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Как убрать живот и бока в домашних условиях

4. Аэробные нагрузки.Это те нагрузки, которые считаются кардио упражнениями, фитнесс, групповые занятия (прыжки, бег, езда  на велосипеде). Эти упражнения выполняются 20-30 минут максимально интенсивно.Эти упражнения максимально ускоряют обмен веществ, кровоток в вашем организме. Нюанс, аэробные нагрузки нужно сочетать с вышеперечисленными нагрузками, тогда будет более быстрый и эффективный результат.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Как убрать живот и бока в домашних условиях

5. Планка.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Разновидностей этого упражнения много. Работает почти вся передняя часть тела(передние квадрицепсы, немного ягодицы, спина, живот, верхняя грудная часть, трицепсы, бицепсы). Идеальное упражнение, очень энергозатратное. Главное, это упражнение надо делать технично и верно, что не перегрузить например ту же поясницу.

Все эти упражнения конечно же не панацея. Но они являются максимально энергозатратными, сжигающими жир на теле. Однако, малый пункт который должны все понимать, живот убирается с помощью диеты, а упражнения являются дополнительным фактором в похудении. Главное это правильное питание в сочетании с физической нагрузкой.

Выполняйте все упражнения, питайтесь правильно и ваш живот будет стройным и плоским.

Leave a comment

Your email address will not be published.


*